Mieux gérer son stress
Le stress, un messager
Le stress fait partie de la vie. Il peut être utile, car il nous prépare à agir, à nous adapter et à faire face
à l’imprévu. Mais lorsque le stress devient trop intense ou trop fréquent, il se transforme en surcharge mentale, fatigue émotionnelle ou même blocage.
La bonne nouvelle ? Le stress n’est pas une fatalité. On peut apprendre à l’apprivoiser, pas en l’évitant,
mais en comprenant son message et en retrouvant du pouvoir d’action.
Pourquoi sommes nous stréssés?
Le stress est une réponse naturelle du corps. Lorsque le cerveau perçoit une menace (réelle ou symbolique), il active le mode survie : Cette réaction vient de mécanismes anciens liés à notre instinct de protection. Le système nerveux déclenche alors une cascade de réponses physiques et émotionnelles pour nous préparer à fuir, nous défendre ou nous figer.
👉 accélération du rythme cardiaque, pensées rapides, tension musculaire, respiration courte…
Sauf qu’aujourd’hui, ce ne sont plus des tigres qu’on affronte, mais :
-des deadlines,
-des décisions importantes,
-un regard ou un jugement,
-la peur d’échouer ou de décevoir…
Ce fonctionnement est normal : c’est la manière dont notre corps nous protège depuis toujours.
Mais lorsqu’il s’active trop souvent, même sans réel danger, il devient envahissant et limite nos capacités. (EX: Parler en public, se confronter à un conflit ou prendre une décision.)
Comprendre ce processus permet déjà de mieux le gérer et de reprendre le contrôle.
Reconnaître le stress plutôt que l’ignorer
1/Pose-toi une minute et demande-toi :
“Qu’est-ce que je ressens exactement maintenant ?
(Juste nommer ce qui se passe réduit déjà la charge.)
2/Une fois identifié, le stress se régule d’abord par le corps.
(Respirer est un moyen simple, accessible et immédiat.)
3/Changer le dialogue intérieur
Le stress est souvent amplifié par nos pensées :
(Je dois réussir…
→ Je vais faire de mon mieux, et ça suffit.)
4/Le stress adore le flou. Le préciser permet de reprendre le
contrôle.
Qu’est ce qui est sous mon contrôle dans cette situation ?
S’il est possible d’agir, poser une action.
Le stress diminue quand l’action commence.
Apprendre à gérer son stress, ce n’est pas chercher à vivre dans un monde sans pression. C’est développer la capacité à rester présent, lucide et ancré même lorsque la vie accélère.
Ainsi, le stress devient alors un signal plutôt qu’un ennemi. Un indicateur qui nous montre ce qui compte, ce qui nous dépasse ou ce qui doit être ajusté.
Il est important de prendre le temps de:
reconnaître ce qui se passe en soi, de réguler son corps, de clarifier ses pensées et de poser des actions.
Le coaching, un espace pour observer
Or, dans un quotidien rythmé par l’urgence, cette présence devient difficile à maintenir. Le mental s’emballe, les émotions débordent et les automatismes prennent le dessus.
C’est ici que le coaching intervient. D’abord, il crée un espace de pause et de recul. Ensuite, il permet d’observer ses réactions sans jugement.
Progressivement, ce qui était automatique devient conscient. Ainsi, la personne sort du mode réactif et retrouve plus de lucidité.
Par ailleurs, le coaching invite à se reconnecter aux ressentis corporels et émotionnels. Cette écoute intérieure renforce l’ancrage et la stabilité.
Enfin, en développant cette présence, les décisions deviennent plus claires. Les actions gagnent en cohérence, même sous pression.
La présence ne se force pas. Elle se cultive, pas à pas, grâce à un accompagnement adapté et respectueux du rythme de chacun.
